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训练后这6种食物能让你迅速恢复 第6种你想不到

2020-03-28 10:09 来源: 风云体育直播

训练之后感到饥肠辘辘是很正常的。但在你考虑去最喜欢的快餐店或餐馆之前,最好考虑一下吃什么才对你的身体有好处。训练之后最应该选择的是容易被身体消化吸收的食物,而富含微量营养素的天然食品是首选,这些食物可以补充你消耗的能量和营养,让你的身体快速恢复活力。

保持训练后饮食的营养平衡是成功的关键。从不同的食物中得到营养来修复撕裂或过度劳累的肌肉。比如,蛋白质有助于肌肉生长,碳水化合物用来帮助身体更快地恢复,而脂肪对补充身体也很有好处。但是要秉承一个中心思想:每样东西都要吃一点,而不是某样东西吃太多。

什么时候吃也很重要。一些研究发现,运动后进食对身体最有利,因为一旦你开始运动,糖原储备就开始消耗。运动后,你的身体重建糖原和蛋白质的能力会增强。人体在训练之后,积累糖原的能力得到了提高。因此很多专家都建议在训练后45分钟内进食。

那么具体应该吃些什么呢?下面有一些建议。

NO.1巧克力牛奶

当我们喝一杯巧克力牛奶时,我们会产生一种怀旧的感觉,因为它是我们小时候常喝的一种饮料。巧克力牛奶不仅美味可口,而且还能提供碳水化合物和蛋白质的完美比例。最近的研究发现,运动后喝巧克力牛奶的运动员体力恢复得更快。

当然,我们都知道含糖饮料对健康是有害的。因此,不超量是关键。在训练后每隔一段时间喝一杯巧克力牛奶还是不错的,它比其他含糖运动饮料更健康。有谁不爱巧克力牛奶呢?

NO.2 鸡蛋

将鸡蛋作为锻炼后的零食或与正餐一起享用是绝佳的选择。鸡蛋富含蛋白质,也是许多基本营养素的来源,可以在运动后补充身体所需的营养。一个中等大小的鸡蛋含有6克蛋白质,相当于你每日所需蛋白质总量的15%。更不用说,鸡蛋还含有氨基酸,在蛋白质的消化和吸收中起着重要作用。鸡蛋还含有硒、维生素D、B6、B12和锌、铁、铜等矿物质。

更重要的是,鸡蛋很便宜,随时随地都可以买到。你也可以用很多不同的方式烹饪鸡蛋。有许多不同的食谱,你可以多多尝试。

NO.3 希腊酸奶

希腊酸奶是一种非常神奇的食物,一盒希腊酸奶的蛋白质含量高达20克。研究表明,喝一杯希腊酸奶有助于恢复剧烈运动引起的肌肉炎症。你还可以在希腊酸奶中加一些不同口味的浆果来调和不同的口味。

希腊酸奶是钙的很好的来源,它可以改善骨骼健康,对那些在健身房积极锻炼的人来说是必不可少的。它还有助于降低血压,降低患Ⅱ型糖尿病的风险。不仅如此,希腊酸奶的口感也不错,还可以用多种不同的方式制作,或者融入各种食物和食谱中。

NO.4红薯

红薯富含有益健康的碳水化合物,可以帮助职业拳手的身体在一天的艰苦训练后得到补充和恢复。吃富含碳水化合物的食物可以帮助身体提高免疫力。在高强度锻炼中,我们的身体会分解肌糖原,如果你想在训练中坚持下去,你就需要适量的碳水化合物,因为你需要得到足够的能量。

除此之外,你知道身体还需要什么吗?那就是——纤维。红薯富含纤维,能让你长时间内保持饱腹感。它很美味,也很容易烹饪。你可以烤着吃,也可以煮着吃,甚至煎着吃,创意无穷。

NO.5 牛油果

单不饱和脂肪是很多人都喜欢的早午餐食物的主要营养成分之一。不要被“脂肪”这个词吓到,这是一种有益的脂肪。牛油果含有单不饱和脂肪,可以修复肌肉和关节。它还含有对新陈代谢至关重要的B族维生素。牛油果几乎可以用任何你能想到的方式享用,你也可以直接生吃。

牛油果也是维生素C、E、K和B-6的重要来源,还有核黄素、烟酸、叶酸、泛酸、镁和钾,另外牛油果还提供叶黄素、-胡萝卜素和-3脂肪酸。牛油果的营养含量怎么说都不为过,它是训练后的零食中最健康和美味的一种。

NO.6水

最后但也是最不容忽视的,是水。严格意义上来说,它不能算是食物,但它的重要性不言而喻。你曾经在训练后感到恶心和头晕吗?这可能是由于脱水导致的,这就是为什么不仅在训练后,而且在训练前和训练中都要喝大量的水的原因。

虽然运动饮料很诱人,但市面上大多数运动饮料都含有大量的糖,无论以何种标准来衡量都是不好的。如果你怀疑运动饮料的安全性,水是肯定不会错的。水对肠道健康和良好的消化能力是必不可少的。所以一定要喝水来补充足够的水分。

保持身体的水分很重要,因为运动中身体会通过排汗流失水分和电解质。在训练中和训练后喝水有助于提高你的运动表现以及身体的恢复。

拳击与格斗

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